المشاكل الصحية في شهر رمضان و كيفية مواجهتها

 ينبغي ألا يختلف نظامنا الغذائي في شهر رمضان عن نظامنا الغذائي في الأشهر الأخرى و في الأوقات العادية حتى لا يتسببذلك في مشاكل صحية أو زيادة أو نقصان في الوزن خلال الشهر الكريم و في هذه المقالة نقدم للقارئ العزيز مجموعة من النصائح لمواجهة المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث خلال شهر رمضان ..

و نظرا لساعات الصيام الطويلة فإنه ينصح للصائم أن يتناول الوجبات و الأطعمة بطيئة الهضم و التي تحتوي على ألياف بدلا من الوجبات سريعة الهضم حيث تحتاج الوجبات بطيئة الهضم الى ثماني ساعات للهضم في حين  تحتاج الوجبات سريعة الهضم إلى 3 أو 4 ساعات فقط و هو ما يسبب احساسا بالجوع

و الأطعمة البطيئة الهضم هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والطحين والأرز غير المصقول ، وما إلى ذلك

أما الأطعمة سريعة الهضم فمنها الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض ، وما إلى ذلك

و يجب أن تكون وجبة الافطار أو السحور في رمضان متكاملة بحيث تحتوي على أطعمة من جميع المنتجات الغذائية مثل اللحوم و الألبان و النشويات مثل الخبز و الحبوب و يجب الاقلال من الأطعمة غير الصحية التي تسبب عسرا في الهضم و زيادة في الوزن و حموضة

و ينصح المختصون بتجنب الأطعمة التالية في رمضان :

1-    الأطعمة المقلية و الدهنية و التي تحتوي على السكر

2-    عدم الافراط في تناول الطعام خاصة في السحور

3-    عدم شرب الشاي نهائيا في السحور لأنه مدر للبول مما يسبب نقص المياة و الأملاح في الجسم خلال فترة الصيام

4-    تجنب تدخين السجائر و محاولة الاقلاع عنها بشكل نهائي استغلالا لشهر رمضان الكريم و فترة الصيام

و ينصح الخبراء بتناول ما يلي :

1-    الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستمر فترة طويلة قبل الهضم مما يساعد على اعطاء احساس بالشبع

2-    اللوز لأنه غني بالبروتين و بالألياف و ليس به نسب كبيرة من الدهون

3-    الموز لأنه غني بالبوتاسيوم

4-    التمر و الذي يعتبر سنة نبوية و هو غني أيضا بالسكريات و الألياف و البوتاسيوم

كما ينصح أيضا بشرب الكثير من الماء و العصائر بين الافطار و السحور لتعويض الفقد في الماء خلال فترة الصيام و معادلة النسب الحيوية للماء في الجسم

مشاكل صحية قد تواجهك أثناء الصيام و طرق مواجهتها و علاجها :

1-    الامساك : يحدث نتيجة لتكرار أنواع بعينها من الطعام كثيرا و قلة تناول الألياف و المياة فيجب اذا زيادة كميات المياة التي تشربها يوميا و عدم التكرار بشكل متزايد في الوجبات و أكل الطعام الذي يحتوي على ألياف مثل الخبز و غيره

2-    عسر الهضم : و يحدث نتيجة الافراط في تناول الطعام بكثرة و خاصة الطعام الدهني و المشروبات الغازية و ينصح بعدم المبالغة في تناول الطعام ، وشرب عصير الفواكه أو أفضل من ذلك شرب الماء , و تجنب الأطعمة المقلية

3-    الخمول و يحدث نتيجة لانخفاض ضغط الدم نتيجة لانخفاض كمية السوائل و الأملاح داخل الجسم , و بالتالي ينصح بزيادة جرعات المياة عقب الافطار و تناول الأطعمة التي تحتوي أملاح
يجب أن يؤكد انخفاض ضغط الدم عن طريق اخذ قراءة لضغط الدم عند وجود الأعراض , ويجب اخذ الحذر لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يحتاجون الى تعديل في أدويتهم خلال شهر رمضان , و يجب استشارة الطبيب .

4-    الصداع و يتسبب فيه كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على كافين أو تبغ مثل الشاي و القهوة و السجائر و ينصح بتقليل نسبة الكافين و الاقلال من شرب الشاي و القهوة و المنبهات و الاقلاع عن التدخين

5-    حصى الكلى : و تحدث لدى الأشخاص الذين لا يتناولون كميات مناسبة من المياة لذا ينصح بتناول كميات كبيرة من المياة

6-    خلال شهر رمضان يحدث ضغط على مفاصل الركبة في كبار السن والذين يعانون من التهاب المفاصل وهذا قد يؤدي إلى ألم وتصلب وتورم وعدم راحة و لذا فإنه ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية العضلات و المفاصل حتى يمكن للصائم ممارسة العبادات و الشعائر براحة و سلاسة