كيف تواجه العطش في نهار رمضان

صيام رمضان في الصيف لأكثر من 16 ساعة, في ظل ارتفاع درجات الحرارة العالية مما يسبب العطش الشديد, و في هذا الموضوع نعرض لكم مجموعة من النصائح لكيفية مواجهة العطش في نهار رمضان

أشياء تساعدنا على ترطيب الجسم :

1-  المياه : يعتبر تناول كميات مناسبة من المياه من لتر الى لتر و نصف أو ما يعادل 8 أكواب من المياه هو العامل الأهم في الحفاظ على ترطيب الجسم و حاجته من الأملاح و يجب أن تكون المياه نظيفة و يتم تغطية الزجاجات التي توضع فيها المياه و غسلها جيدا بالصابون من فترة لأخرى

2-  العصائر الطبيعية : ينصح بشرب العصائر الطبيعية و المشروبات الرمضانية مثل الكركدية و التمر الهندي  و العصائر الطبيعية من الفواكه و تجنب العصائر الصناعية حيث تحتوي على العديد من مكسبات اللون و الطعم و الرائحة و غير مفيدة صحيا

3-  الخضر و الفواكه : ينصح الخبراء بتناول الكميات المناسبة من الخضر و الفواكه حيث تحتوي على نسب عالية من المياة و الالياف كما تعد الفواكه مصدرا هاما للسكريات و بديلا مهما للمياه المفقودة أثناء الصيام

4-  تأخير وجبة السحور : أوصى النبي صلى الله عليه و سلم بتأخير وجبة السحور, و يعد ذلك من النصائح الهامة حيث يؤدي تأخير السحور إلى مقاومة العطش في اليوم التالي و يجب ألا تكون وجبة السحور دسمة أو تصيب بالتخمة بل يفضل أن تكون خفيفة

ابتعد عن هذه الأشياء التي تسرق المياه من جسمك :

1-    الأملاح : استخدم الليمون بدلا من الملح الأملاح تطرد المياه من الجسم و تزيد من احساسك بالعطش أثناء الصيام

2-  التوابل و البهارات : تسبب التوابل و البهارات نقص في السوائل أثناء عملية الهضم أيضا و تسبب الاحساس بالعطش لذا يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبهارات و التوابل

3-  الكافيين : ينصح أن يقلل الصائم من شرب الشاي و القهوة و المنبهات التي تحتوي على الكافيين و ذلك بسبب أنها من المواد المدرة للبول و التي تقلل من المياه في الجسم لذا فإنه يجب التقليل منها و عدم اعتبارها بديلا للمياه الطبيعية

4-  التعرض لأشعة الشمس : لا يجب على الصائم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ذلك أنها تسحب المياه من الجسم و تؤدي للتعرق الذي يقلل من نسب رطوبة الجسم و يجب ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من القطن لامتصاص العرق

5-  المياه الغازية : تسبب المياه الغازية نوعا من الانتفاخ نتيجة لاحتوائها على الكربون الذي يعطي احساسا زائفا بالشبع و يقلل من قدرة المعدة على امتصاص و الاستفادة من المياه و السوائل