من أجل صوم صحي .. اتبع هذه الارشادات

شهر رمضان الكريم , ذلك الزائر الذي يهل علينا من العام للعام و الذي ينبغي علينا أن نستقبله دوما أفضل استقبال , يعاني البعض خلاله من بعض المشاكل الصحية لذا فإننا سنقوم اليوم باعطائك بعض النصائح لتجعلك أكثر نشاطا و حيوية في ذلك الشهر

1-    لا تترك وجبة السحور : يترك الكثيرون وجبة السحور لأجل نوم أفضل و ساعات أكثر من النوم و لكن النصيحة الذهبية هي لا تترك أبدا وجبة السحور إذ أن تركها يجعل جسمك معتمدا فقط على ما تناوله في وجبة الافطار و من ثم يفقد الجسم الكثير من السوائل و تؤدي طول الفترة ما بين وجبة الافطار إلى الافطار التالي دون تناول السحور إلى أنخفاض في الوزن و مشاكل صحية مثل الخمول

2-    لا تتناول الكثير من الطعام أثناء الافطار : تذكر دائما أن جسمك لن يحصل على أكثر مما يحتاج فعليا من الطعام بعد صيام طويل لذا فإن كل الطعام الزائد عن حاجة جسمك سوف يتحول إلى دهون تزيد وزنك بشكل كبير , لذا لا تأكل أبدا أكثر مما ينبغي في الافطار

3-    أطعمة يجب أن تتجنب كثرتها على الافطار : يقول المختصون لا يجب أبدا أن تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية و المقليات و السكريات على الافطار كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحوي توابل و بهارات كثيرة

4-    اشرب كميات مناسبة من المياه : المياه هي سر حياة جسمك لذا لا تحرمه منها أبدا , اشرب كميات مناسبة و كافية من المياه تناول 8 أكواب من المياه يوميا على الأقل لترطب جسمك و تقلل من احساسك بالعطش وقت الصيام

5-    تناول كميات مناسبة من الخضروات و الفواكه : تحتوي الخضروات و الفواكه على كميات كبيرة من المياه و التي تساعد في الحفاظ على جسمك رطباً و تعد بديلا صحيا للمياه المفقودة أثناء فترة الصيام لذا احرص على تناول الخضروات و الفواكه و تعد الفواكه أيضا معوضا أساسيا للنقص في السكريات

6-    تناول الكربوهيدرات المركبة : الكربوهيدرات المركبة مثل الفول و العدس و المكرونة ستمكث في بطنك طويلا قبل هضمها مما يزيد من درجة الشبع و تحمل الجوع في حين الكربوهيدرات غير المركبة مثل الشيكولاته و الخبز الأبيض يتم هضمها سريعا

7-    استشر طبيبك و لا تتخذ قرارا فيم ليس لك فيه علم : للمرضى و أصحاب العلل يجب عليك استشارة الطبيب فيم يخص أمور صيامك و لا تقم باجراءات من دون علم أو تأكل مجموعة من الأكلات دون استشارة الطبيب خاصة لمرضى السكر و الكبد و الضغط

8-    لا تمارس تمارين بدنية عنيفة : لا تمارس تمارين بدنية عنيفة أثناء الصيام و لا تستهلك طاقتك فيم لا يفيد الأفضل أن تجعل حصتك من الرياضة بعد صلاة التراويح